澳门普京娱乐网址瓦尔帕莱索残疾三嫂苦练“轮椅全程马拉松” – 24H –

如今,越来越多的人选择慢跑,但是你真的跑对了吗?近日,台湾《康健》杂志以图片的形式,介绍了慢跑的正确姿势,赶紧来学习一下吧。
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市场星报、安徽财经网讯
苦练“轮椅马拉松”、坚持“夜跑”30年、以38岁的“高龄”学习电子琴。今天是国际残疾人日,市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者采访了41岁的“轮椅马拉松”达人彭霞。

xpj官方网,1、跑步姿势正确与否

澳门普京娱乐网址,1.跑前热身

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2015年,常年坚持“夜跑”的她还开始参加“轮椅马拉松”比赛,“为了锻炼身体、增强体质,我坚持夜跑有30个年头了。”她说,起初,自己跑100米便气喘吁吁,如今慢跑2000米不在话下,“轮椅马拉松指的是我坐在运动轮椅上,以双手和轮椅代替双脚,跑完2.2公里的赛道。”

2、热身运动不能忘记

对于跑步的减肥效果,大家都深信不疑。但是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心,长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢?

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“打开门做生意,必须与人打交道。”她说,在一笔笔生意中,自己渐渐打开心扉,变得乐观健谈起来。2001年,儿子的降生更为她的改变注入一针强心剂,“我要给儿子做个好榜样,让他成为一个热情开朗的人。”

跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

如果你跑步的目的是减脂,那么,小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

41岁的彭霞来自合肥市科企社区,患有肢体残疾三级的她身高仅1米1,在2000年之前,她一直过着封闭孤僻的生活,“我觉得自己身体残缺,非常自卑,不愿意与人打交道。”但2000年,随着她经营的烟酒商店开业,她觉得,是时候改变自己了。

跑步是最普遍的减肥方式之一,但最大的问题是:是不是会让小腿变粗?很多人总是说自己是肌肉腿,其实只是因为跑步姿势不对,这样做就能减肥又不会让小腿变粗。

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。