驼背怎么改进 三个小动作帮你校正驼背

前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

图2

俯仰式慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,然后由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原姿势,动作不停,以臀部为支点向后略仰,仍慢吸气,胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

驼背怎么矫正 四个小动作帮你矫正驼背四个小动作帮你矫正驼背
坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。
图1 图2 图3 图4
撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本一网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。

扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢
慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,
如有头晕头痛,应立刻停止。

图1

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。
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图3

前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3-5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。